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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ u h! k+ P2 c! S- p
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 7 [, J0 k9 O: d4 ^
1 t$ L! a5 ~: |蛇式伸展
3 ^' l, P1 x( Z7 P; h, Z蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. l: d+ Q" D% vHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ' c1 c3 f8 h, J6 u
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后仰式俯卧撑 ' y- Q( a4 Q1 g; \+ n
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
2 I$ q4 w& v6 g* I6 }7 H* `How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! F ` }( Y& l7 E$ o
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坐姿推举 * w& ^$ K) B9 _& ]6 F' \+ S
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % B0 k) b. j, }; T6 ]! E, d
# F$ x2 N" G4 \, d# j' N7 O) _How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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