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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, j" e" Y" S; a% S3 [% R8 X 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 u7 S p0 I7 ? n- j; |+ U, N7 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- h0 g- b3 V+ h" s, b
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) Y+ a/ p% I5 d( X 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; {- v! Y- t/ R, Y, z) E2 K9 g3 I
运动区
" P' v" k1 L% }' b: ?+ l8 j 收在刷牙漱口时
: D. N: S. J: |/ p& ^ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: O1 }7 C# [3 b7 i) i b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 T+ M2 ]6 u& p: W- R/ C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' s- I; a7 _# O9 z! p" u
收在沐浴松弛时
, Y0 l0 k) M# u3 T4 V 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& m# f6 G+ W7 @0 \/ w/ }$ N* t a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 `1 Y% e, {0 |: Z5 [ Y, Y4 I b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) o. Y2 R, Q" d3 Y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 [: A }3 [" h; D. X* h% a
站立式 ' E) m- S, ], h7 q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ O* |# R4 P- @+ D8 T. L( o8 g- c0 D
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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6 l/ a8 Z3 p: Z$ _6 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ `" T# B8 Y* `# D6 B- m: R/ V w) x
仰卧式5 ~) i8 P8 D+ h Q% \0 R' K7 ~
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 T# p( P) F# X6 ^) b: L0 A6 j- a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; M; A( _) a& Q2 o& P" ~4 d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 ]2 q; h6 M* l2 Y) V/ A3 b$ s 俯伏式
0 a$ q0 p% h) w8 V, d# C" t a、手脚伸直伏在地上。 ' u' G0 W9 Z9 A: k p
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- l7 q/ s3 R( F* c
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6 {1 }. F2 g# e, U- O9 h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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