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01、地瓜
* K# O* O% w0 `; x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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4 E$ N4 Q9 i Z- a. `: y: j02、绿豆 . [" ~0 s& v" g, {
9 t1 ?4 W' g+ V5 u T9 N$ I" k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 A8 y0 x5 ^5 }/ p0 Z" H; V( m( T
- w1 D9 m$ }2 ?9 h. e03、燕麦
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Z) z1 A' c% O0 M4 q3 L, M/ h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : Q0 {8 c; ^+ h6 U: V$ p
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 + L5 X" d: s! A8 C' H5 k* K' U3 R
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* b; m6 R# m) t% k7 ?
$ e" I$ T% J" ^ s0 v3 _06、糙米
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4 s' l# ? T- B- Y; E5 ?! o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* l9 N8 P. |& R) b+ P$ f/ y
; R' g! f9 _# c0 e/ R! |7 X07、红豆1 ]! q9 j! V) U, d' [7 ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, {: U' b9 m/ Q! V! b
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08、胡萝卜 `' h6 G# A6 `1 f- H# w: u' \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药0 r4 Q, `/ N" `2 P" v
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 s' @6 c: l; f) Y% L \+ r; D* X+ p
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& k" L) p$ A* F: E b# Z+ Z11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ N9 K! v/ D/ i; H/ f( c12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' N$ e( v" G9 J- y5 |6 ?/ v! m
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13、白萝卜
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% Q2 D: e& H# ^2 h; z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , e$ `" l) C; ~6 b! d; O
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14、山茼蒿 ; t! I( ~0 _9 p8 S3 J
* M6 b6 f2 h4 ?0 V" L1 I( d6 n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 J. J5 I6 s# ], ~5 l+ S; e. E
$ x2 n1 D m( P+ y* V15、地瓜叶 ; p9 }2 v( t5 P, Q% s N7 ^5 t6 J- g
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 ]- k$ K, Q1 O8 R3 F) c& }' m
0 m3 V1 s+ ]9 \0 [6 q1 x+ A3 y7 C16、萝卜叶
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3 ^ n0 F8 U4 w3 {2 K5 k* [+ n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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( h2 ~/ |0 A, H* q0 E( ~4 d17、川七
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+ @$ @% A% J3 p. y8 P* M7 U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 Y( [0 V' l8 ^8 Y$ c* i4 H
, i! Z# y$ {& a. t18、优格 5 { N0 J9 {! J9 Z1 ?# F4 w% a! n
, H( J2 E, |. L% j3 b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 / E: r. P% ]1 C* J0 `6 u6 \
& ^! F/ r6 Y" U, v. O: S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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