|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) N$ J" R4 a, T3 L
! N9 Q" p6 {2 O+ R! M2 e" x I1.摩鼻、浴鼻
$ m- y5 x. f8 z" D' J, K0 M2 I w
( u9 ]( l( ]' C7 _5 D7 v
( p s. X0 F/ r3 Q不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& q9 \! y* U: x. N5 r8 S0 D. n p7 N. m6 O* B& `2 ^/ k' G# F# g9 u8 L+ y. g
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! u# y- [* _. P
0 [# Q! C" P: j+ w- |& F0 z8 ]8 s2.冷水浴
) B" P6 o) Q8 j5 \0 }- D8 K( z4 a8 g
* c7 A7 q8 t) g5 N. r+ a/ E
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。' n* n1 w+ Z2 ?; Y8 c( V5 q: ~
, L) Z% t4 j& h ?3.捶背$ B5 ^" ^7 O9 v
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）$ T0 t' {4 O" V" w7 Q; N7 B4 F0 R3 z- E: X
" S/ U8 g1 B% {2 p/ y' N) W端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。8 K5 m* j5 Q) `# p2 }% ]' n8 I
; Z: `, y( M% a' H( D4.躬身撑体
P8 N/ j n7 Z" Q9 n6 u ?& Q c6 a2 d$ l. `& ]: p+ i
% `* J' p4 `4 i
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
' A* f. A0 V1 n+ u1 l1 Z/ }! l& ^& K
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
& k: U: t+ w b, g# f: h4 W5 ~' i/ k6 p2 m3 a) b/ h
5.摩喉
& y! O( i# B( x4 O" a: j+ }. s
4 d$ L) E" m6 O" p) v: Q( y. h) m' e% W; V
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。/ Y4 B T7 w$ a& w! v
: d7 D; z: D/ l* o
6.按天突2 O( C! |1 M) R& A" E9 {8 v) E
5 a8 X+ f0 k- Z8 D. G) F; l) ^: o6 |. s2 \7 }/ }- _- h8 T
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
! O7 }- H$ w# R: P1 ]; p; N
' x; I1 A* i. n+ r7 Z' G. W7.深吸气( N& o% a6 K+ G5 F! ^) x$ q6 A* k
: O) Z; d; O9 ^* Z8 T9 E
, b/ E0 L6 T) H; F+ R# L# ~6 e每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。5 k- T( J8 ~5 o, X1 j; s8 t
/ d9 a/ }5 W9 o8.练“咝”字功( L* v2 T3 `, x( E* ^
: F) u- d1 U. l' Z: n8 S: w3 r
9 q7 G# X% o2 o" A- y2 f可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。( [4 q; R* L( k
; P* W& s$ ~6 t9 z0 V, O
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ; e0 t- p* x: b7 J n8 T( F6 Z
$ \$ n1 T* H& q6 ^# D0 u6 _冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：; Y g8 ^ d' t/ t& K: H+ n. Q: v
6 C; }+ d/ B" n7 |
7 x4 U" d8 b2 U; H! Q腹式呼吸
( S/ I' V+ B! Y+ e
. N+ S6 [4 W! @9 j% q* E2 |仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
, Z' Y6 K5 E9 C: Z
- I# b0 n3 S% s+ e. w. u4 Q! q; B( } D- w! h
呼吸操% t, x$ O( N) l
2 m' I. b/ G/ w+ [( z
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
0 v8 }' d |" N' r$ s+ B/ K; `2 z/ V! H9 s5 R& Z7 ?
+ l& Q) f8 E Q) L y8 W' q( z慢跑
( L! J0 G1 o9 s6 }
- w! }% e) ~& B; S# h5 P慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
