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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 X. `6 t+ D! v( `; S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ d2 }5 h/ \2 k* p/ R0 Y
贫血
3 O( R* \$ {' i: V补充高铁食物
; V8 ?- Y4 A$ |7 K# w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* R- V# @* D# Y _9 }2 H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% _ J6 N, g9 O; E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ?0 p* D( a, {9 D经期不适
r0 ]& S$ b/ E: a6 F" O* q喝些加蜜热奶
3 j& d+ o: ?% J: c; j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ _4 G5 u8 {+ X/ W' X$ n
痛经
- K _2 N/ m/ N: s* s* P( h吃点香蕉8 {7 s* u( z/ u3 C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* M' g8 [7 H* A3 M5 m) a1 o0 n偏头痛
, z, E. }, N& Z5 d0 g8 N多吃含镁食物3 G! e+ x" H# _4 E- o$ U. V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, }' q4 F, L, z9 ^ `# a抑郁
4 D* ~2 S" M/ n: s1 y7 G常吃鱼类0 d8 W! V& w9 B3 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 D* X8 n. B& Y* G雌激素下降
7 z9 ?. w- Q; h d7 n$ a摄取豆制品
& ]# Z* S2 Q0 }0 \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 g3 z" B8 t4 o% B3 ? R9 e* x霉菌性阴道炎 4 N6 a" ]: p# Z$ ~
多吃蒜类
, b/ R1 ~" I8 J/ v5 L: {; y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# b8 l" ~( C5 g2 S, o0 e
乳腺病
/ P" I7 v5 c" Y1 f多吃全麦食物和海带
! s K d* l- ^" N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( [+ b7 N0 t3 U' }; ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) J1 L3 v) F; T& m. a
妇科肿瘤 / J4 U1 H* v# I& X
多吃红皮蔬果! ^/ t) \9 w ?: C0 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- Z6 V1 U8 o7 M
卵巢癌 & W$ M; ^) @ Q
多吃高钙食物0 O/ W Y' p0 p' p/ w. K: E# G& Y3 t! f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( s( @8 C) A, E3 {0 `# ?+ y; e乳腺癌 0 \; W4 ]; W _( X P
常饮红酒
" i2 {4 L6 Z; M9 ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Y- P' D% G, x% A
宫颈癌
; A& H) e" M3 h3 y0 M- s8 f摄取叶酸
( c0 E |8 Z4 L" ]8 r% ^5 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ M' s6 o! a! B5 K' D2 g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 p' ^" U Z/ n: N6 t! C& l% [' _- Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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