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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 R3 A; L6 E$ y: ~ M( ?
贫血 : ?8 n) m/ i( `7 t9 g7 g8 l: P+ R
补充高铁食物5 q! O' ?' G4 f' g- }0 z9 |& C$ ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. d; Y7 K% o4 a$ |8 C9 `5 T8 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 ~. @% a" L9 _5 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# U5 W/ U3 n+ U8 `经期不适 : Q; e& F- D0 C# Q$ k7 \7 P, W) a
喝些加蜜热奶
7 t6 d0 s$ V/ c( n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 d, ?% M! z6 m( h: A
痛经 ! `$ U9 q$ E- }3 j
吃点香蕉; o/ ^; J6 e: _1 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 _6 y% j* @$ p5 b' D% ~6 X
偏头痛
) {9 V7 {/ A5 Y: @8 |+ e- n0 ]多吃含镁食物
; d+ L+ w3 d. W1 u" L6 V) P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% r( {5 D, y1 [. [+ ]/ B: ]! k抑郁 ; x# U& h2 M3 D: y5 e) u
常吃鱼类
' M/ a# R! O3 [4 F, @* f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 U) d& Q! `7 O雌激素下降 # i5 R3 z" y( G- S x& {, R5 I
摄取豆制品2 A0 C) a8 _* A: [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ c! t" F* I6 [0 W; |5 e霉菌性阴道炎
P9 l9 l/ }5 r! `, z多吃蒜类! k* ^: A% N+ T6 N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ s) p+ q% e8 S" Y乳腺病 / Z% h0 M& n6 S# e7 x# D7 k
多吃全麦食物和海带
E( M( @: d y7 Z1 H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 r P! c6 N" E8 ?# |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: S6 W7 b% x: D" y, l/ L妇科肿瘤 2 B5 L; i& ?' |# U- A
多吃红皮蔬果3 h/ O0 ?/ i- F3 b- n3 a. R) X; t7 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, m" J! W$ t9 n/ I' r- U. U卵巢癌
; s) ]# m+ t% _$ D3 Y3 E; `多吃高钙食物) P$ Z) @* Y! \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' U1 d0 @) m/ z8 ]
乳腺癌
9 S; F# ]( a" m) t/ d; F. }常饮红酒0 p1 {; Y% v( t) M( F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* v# z7 Q1 n( [; u5 b6 s+ ^4 w( Q宫颈癌 8 t: ~" g8 K. q0 O- {
摄取叶酸
6 _9 U4 q& Q0 ~8 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 a3 T+ G( n6 }- w" d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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