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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 ]1 p. `4 i$ l& O; z% H/ F6 c贫血 , q" p- d' F ?
补充高铁食物# N2 K* @, c ~2 W% q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ r9 m6 r/ e; h7 y6 d/ _* ^% y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 t, h& I% ~# w7 c: ^* }# _1 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
p- n; S1 J' e( u经期不适 ; l: Q4 K" y9 {7 B8 [' P
喝些加蜜热奶
( N; B3 b9 |4 W! N: X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ `( E {+ i6 t* x7 ?6 K3 e
痛经 4 y; J$ m% |1 E
吃点香蕉
$ d+ F+ `1 ~5 g: L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- k4 e H- c( p3 G偏头痛 . Z5 R, ]! Y, @+ E$ E$ ?
多吃含镁食物0 c: \8 k3 @% F# f2 P* |, ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& w+ |% C; v$ h6 J% G: ?2 I抑郁 $ H, h3 F8 n0 E+ \: H- v
常吃鱼类- c( Y9 r/ B g/ j# f+ n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, `: j% x3 C: c; d2 m1 ]6 \雌激素下降 ! d, M/ e9 G& z# J
摄取豆制品
- f2 C; Q# \: T' L; c/ J5 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 V/ {# ?/ _1 U. _; x( l
霉菌性阴道炎 $ F+ |) F: \( M( i
多吃蒜类
; O1 l3 `% A1 y, L0 o9 ?' l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" n6 F5 j3 c* h, f& \" O乳腺病 / }/ k7 \+ c: }- F& @& @
多吃全麦食物和海带! B* f# ~0 u5 O% K/ }' z. e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 o, @9 n# i/ I1 M$ W7 V Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& j. E+ _* I! u' I6 _! M妇科肿瘤
& S) ?0 N: J' y2 Y# p$ V) j多吃红皮蔬果. E& P( g9 E* P0 I9 ?1 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 U5 a a7 M: P3 G% v$ V7 E) w& h
卵巢癌 7 |$ E7 d7 y" _) U
多吃高钙食物
( l+ l7 R+ L3 F7 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 s7 v4 o; q" G* d0 b
乳腺癌 3 |7 c5 A3 I8 U; Q! b2 e7 h3 }
常饮红酒
; X! ?# \" G8 |! C1 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: l7 R% d' n& O; F& @+ V: {宫颈癌
+ O+ E# G3 Q/ q+ p9 x$ p摄取叶酸, `9 |% e" ?$ j( l, Z+ I' C0 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% N' P# `, \) j4 d7 n" M$ ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 x% B J. y+ P/ I* K3 X4 y) Y* c
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发表于 2012-8-29 22:13
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