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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ B& p' Q3 f1 k( T4 @* G$ a- Z3 b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% i# y( [) ?0 |( _/ ]/ w$ }
贫血
& e6 o+ ?4 ]9 s# g, [补充高铁食物 {" {0 d: U+ m0 J1 Y; D. l+ R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* u) ]: s; K4 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 [% f5 p) {6 b8 s! L8 P1 U+ l" e4 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ q# ^9 n7 ~0 x4 V4 U" e8 E
经期不适
# H. k5 a5 o' h, p喝些加蜜热奶% _$ M7 S( Y$ ?2 g4 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 R! d) {% n( D- _; i
痛经 # X. Q# Y7 v$ `. G& W, Y6 ]
吃点香蕉
+ e! i. U' r' ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. d, e9 } _7 s9 N& s% y3 h6 }偏头痛 / |: q7 ~ d6 q* l; D# Q
多吃含镁食物$ c7 H# Y/ |" i9 ^/ J+ N. ?1 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* L) S5 X4 N7 C5 _* [% U
抑郁
! M. s5 X* ]- Y常吃鱼类
/ \) l8 @$ Z( l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, X2 R! ]4 e, w$ D5 h( x/ m雌激素下降
1 T* A A+ U: @; }4 t3 O摄取豆制品
9 ~; u0 T/ W% G p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 ^. U: Y6 d4 u0 n( |7 @
霉菌性阴道炎 + |2 j9 b6 I3 g
多吃蒜类
; M% w+ D4 W, q3 x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 p0 N; a! z; |$ Y0 m
乳腺病 : Z% G' l( s6 K6 @9 u" E& ~
多吃全麦食物和海带
# k- }; l, i4 E+ a+ d2 H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 E( C: l; L9 k2 m3 k4 o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, Q" }2 m5 H) T妇科肿瘤 6 h1 E o$ [; @+ p; X5 H1 V$ h
多吃红皮蔬果* l% k. U y5 @' d% k+ I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ v! g2 {- W0 X& [8 x
卵巢癌 # Y4 N4 D4 O1 ~1 f8 g8 U
多吃高钙食物
( u, @" `: n& D( a3 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% ]( z' ~5 g+ k( N9 J* C' \乳腺癌 $ h( c. h. {/ _, u, s" C# o
常饮红酒2 _4 D" z% \. P- j; l' u, {; O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ j% n4 I" I' G0 a9 ^
宫颈癌
$ a* W5 o1 l; {( Z1 A摄取叶酸
3 y! m% W4 M: D$ v2 B( X k8 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% z8 k; r3 Y, m4 d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- E, L, {9 k9 t4 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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