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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1 H/ C8 @& I( w; n1、进食减肥
: {: X, }& H% [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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& n1 \5 \" S" Q W2 Q3 _/ ~2、粗盐减肥瘦身法2 Q% ~& _6 L% a8 \! m p2 h# N8 E; e" V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ O' @) W3 R- W! q
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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" T3 V$ l( A: c i6 U6 _+ Z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! v) e: N6 Q1 O1 ]
/ L' q( ?% u/ M6 o提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 v3 O0 D# T; c ^
# S: [8 ^ b9 p3、变形的仰卧起坐动作
9 X* c2 |4 P' }/ ]0 A8 @. x' u据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ U9 o( d/ `( ]# q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 F; i* V' C9 }; k0 a' U( J
. d% L0 F' P7 F4、坐椅腹部练习操 B) m) D! S5 u. e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" G6 h: `0 Z# T# W' V) g
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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0 v0 }0 f0 b1 @& S2 g q5 w第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
. R) s0 N- c6 D2 g+ d! k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 F7 E5 k; i* y4 T3 ~' M( c
+ ]5 r7 ]0 V" x" q& }' L* n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ x$ k4 f8 L/ n" r) n% t/ K
8 L* q1 O" }8 {! ^" c& T7 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 i! _0 P( V; E5 v, a m4 F
! c! p' D# _+ L p h- q6、缩腹走路法
0 E T7 t% ^. k* B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ z0 ]( I' F* B" Z- X* R, r+ a
w( H7 E4 H* q; W7、用脑减肥
$ ~7 e1 k6 X* i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 K6 N( o1 c( K+ K
2 [7 g! W: Z7 E具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 ^) Q P. S4 ^1 `
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8、做家务收腹法- S! x7 u5 Y3 ?3 B& q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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/ w' G+ C7 ~4 a9 J9 E# g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) S/ B* p3 Z- E/ B4 |+ c
" f$ X+ ^& n9 |2 w& ]9、保鲜膜减肥, e+ O Q- t8 R. w% U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 ?6 U7 M" S1 E& k
* G7 T, I# m; D1 Y9 s在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- A4 t$ U2 @' J; f! G3 q
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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+ ]# B. D6 |+ w! }: G9 @# j9 F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ p. D; k4 T( b8 p
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10、游泳减肥
3 z* g- J& t" R8 r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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