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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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# q% C* h& {* u 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 k W+ b# E6 R. U* i: d( b 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ @- r7 M1 N; m5 @" f
( K" k' c: o8 a% O, z6 V. P$ W! l 蔬菜8 F' c, I2 Y/ O' J d# G
0 e: u6 J# c" }$ x5 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- ?3 K9 Z7 U) A
1 s u/ f y+ D0 {0 }2 i* x( U 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ h' Q) r, Z v6 k5 P
! _2 Q% @/ h- } o1 r4 G/ |, F 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& A0 Q9 O& S4 D7 w9 [* A$ ?
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 P& m! i" }1 Z& U, r
4 r) A, C1 R& l" R- c) l7 c+ i 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 d V; m; \9 D6 u2 K7 h4 d9 G
' U) r" f& N4 C6 D7 m2 J( l8 R 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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X7 V: S( ~3 F7 c& k1 O* S, D* ` 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) ]" X' u Z6 x0 M# `- o6 L+ `1 F
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 j" k/ j- M8 w* K/ x$ o: Q
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 b+ w4 i5 K' f" d6 ^
/ H/ q8 d d' K7 k) j4 J2 f0 h 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# l; y# P" b$ v" K6 }9 O' u
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' W; P! D: x$ u; n4 O 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( s1 v! E! y1 D5 m6 F
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% A, I* w8 E. J3 Y
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. I$ M; A3 f: w J% T 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, t3 J7 L+ w8 U5 L) c9 ~+ V. y
0 b O; a) Y+ ~# a3 s& W$ A 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 V+ Z8 i9 o5 S) q) l: K/ \
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 o4 w* ], [4 @
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( U% `; N* m `6 P5 E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 d- L2 F+ `: P k7 J
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; F" S- V8 m, i$ [" s$ ?. |/ P
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ ~( g- I: H4 E5 T- F: D- h5 S+ V
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 E1 @6 T3 F0 B* K$ Y, d( _# o
; f0 @9 u6 ?' L7 H/ y+ n5 p# i 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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