越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
7 M$ x8 _; N9 ?: p: {+ W9 C; k    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
& `$ C, v, p0 [' N% n
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

" c4 J; s+ g/ d! B2 W　　蔬菜
　　
4 d' y% X8 D) q) q/ n    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
9 i5 l( V$ ^* H
. ^0 t  n- J( V6 J8 x6 q! A　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
, {" o4 W% v6 i3 n$ P0 D; v
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
- Q7 `0 M" r% g: Q6 [
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
  o& |$ x8 w! a) Y　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

, }+ [$ R. y8 V2 t. ]0 K4 f　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
" n4 l( h; Q- P' p( c" U
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: y2 W' W! A0 F- a
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% \% p, M/ h8 K
　　蛋、肉制品
& F3 i  ~! ?9 K" ^  @! k/ o　　
" E3 J8 m5 W$ J$ R5 w* j, g    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

! b4 s: E, `5 H　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
( U  x! U1 u: b1 f+ z$ _* G9 ^
) l! J* A5 }$ H- W& s& n　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 D6 s# H+ r3 s5 J( X7 a
- R8 |8 w) i, z) p　　谷物
- j1 F1 W- F! V+ c3 a" J% Z　　
- C& m4 u/ {* U; }% g    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
1 g5 u6 Q5 n5 I6 |% @/ u. N: a3 {9 a; @
; n) z8 T  G, g" X* N/ M3 J0 F　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
# e  r  @: p% V* D) ]: R
9 F* N, Z0 B' n" z　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
" {3 Y$ U# K- M
9 l3 t% Q% k" F6 ^7 ?$ O/ R1 ^　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

) |+ e* y$ K$ S+ ~8 s　　其他
　　
( L3 }% {# K4 i2 k* `, b    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
8 [0 k- M9 q% Z
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
: K/ Y! o: s8 \+ q5 s  t
+ Z* I: U" L6 O' ?　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
) u* n% Y) ?: U! i
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

# o) ~4 M! N) n5 o/ a# t! h+ O　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
' }: \  d! }: q4 x& _  P
& ]1 ^  I+ L# w  S7 y4 `/ U3 M0 D　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4 w1 g2 b4 A8 ~' H$ V! a　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
" s6 K/ H3 G! a; `
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}