6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

6 O! \5 M, {6 U5 ]7 V　　一、气虚体质
& s* e/ d1 d2 P9 ]+ D2 I! K　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

　　1.参苓粥
. }, Y5 m/ Q+ D* [7 F) t/ z　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
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- T  g' I3 |! @5 J4 Z! I　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

5 k+ K0 O5 \: T+ p　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
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. h5 i6 U! p7 n  o( x/ y2 t* K　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
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　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

- E0 `: I7 y2 S0 ?8 g- |% v　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

8 b8 _4 M: v- R. |  h( m　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

( C# o5 Q* q8 @" c! i& x　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
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　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
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3 e% ~* T1 I9 |2 y1 Z# r% D" W　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

) A. ~% H5 v5 K: y+ U: e　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

% N4 z! p  i+ K) I3 d　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
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　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
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　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

4 ~( Z0 D- L* L  p: c/ ~- `　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
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　　作用：温养阳气，健强脾胃。

. W% b: i+ U% H1 u* ]# [　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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- u( Q$ P! m8 j* c. q　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

0 U& M8 O# R) C3 K, |　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
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5 H! g" C# j6 J: e8 {　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

5 J( c$ t! g: B　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

0 @7 x9 F2 D! c2 r* w# N# Z+ t　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
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8 b4 I# n% C. q( X: c0 ?. @/ K　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
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　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

8 F4 \& n6 j1 k1 m# C- X  @' o; z　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

  X: b4 q3 e# H5 [7 d. u9 c; ?# m  h{:407:}{:416:}
( \- ^0 `+ y3 n6 Y# G看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}