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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式 F0 m' p/ W% {6 d' v
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
: `" a) j0 b' Z0 S 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。1 n6 g3 A+ G8 | x5 J) r8 f: i# ]
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) e. f" y# p' F0 o: R; N4 k 4、换另一侧重复，双侧各做2次。, C. D, d6 F* m
功效 K4 H4 b" B8 m
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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/ U- _3 a; G9 C, ~2 F8 ^ 颈部体位法- m2 e# g3 A- \( X$ ^( L
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
( B. K: Q7 Q+ J9 N. Z5 O6 s 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
* X. }" y, u: u( Q 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' t w5 d" e9 U& u& [: s1 P 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次6 w1 [7 }% r* f. L! Y6 J5 |
功效; O" r2 A% o) R3 C! l) h, w
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。: X% B/ Y3 n M& {0 P( d
# S1 |8 ~ @" Q9 e: k. a 椅子骆驼式
/ ^0 b! H5 D3 h 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
! H/ n, Y4 [* I% q 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
; O2 g$ J$ _/ f3 y/ _ 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
9 e8 n! x$ ~0 m# G# z8 l 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。/ p& s, m7 D" S+ ~3 o6 Y
重复整个功法3次。
0 Q, n0 T$ Q5 N% m# J$ R/ i, t 功效
4 U, c7 K; T: @) G* V; K3 W2 i; U 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。- _* n: U, f% F: b6 w- }8 F% I
; x$ S9 V5 {9 s1 l4 x 放松
" r( X8 K' { h$ \8 v. L# ~7 z 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
7 t9 g4 O0 ?& M 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
- \, s3 J; x5 \: S 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 W9 D& _- x5 k- n" w 功效：
% W' s0 c6 K7 J 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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