散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 N, N7 N% x; e' p% q" c# ?
$ F. {1 V Y4 |5 ~" Y! H 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. ^$ U f+ p6 y
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . t& Q* e3 X* n7 M4 K. ]0 \
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2.快速步行法
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3 A" i0 }5 N4 Z& S1 c. @2 S6 I7 K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 S& {6 |9 t( [) j7 @1 h, p$ `
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3.定量步行法 8 h. m5 N5 Z$ L L3 m& o9 f
- a& ^6 F5 X( L6 S6 m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % P; X, p; J* a4 j% v
, Z7 ]3 d) K& H1 R G3 Q0 T+ `# N( ^
( d* j6 i( V5 W7 j4 g4.摆臂散步法 . p( g" S( _1 {. c: S' b7 i
, Z" V. d% r) S& S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ S; ^0 C1 b, R4 O
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5.摩腹散步法
' B$ |" s' r9 z! O' z4 y4 W& Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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# n( y" X' s' G M+ J% b Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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