|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。$ K3 j+ n: s& ]+ g
. U8 B+ X4 S( V5 ~# b5 h' s# g {
边工作边吃东西
! t% }7 N8 g8 `9 u: T" `" c0 q( T) W/ q# r
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" S5 z% j, A* _! E' Y) O1 g1 d8 d) L$ T" ~# }* w) ?# W) f5 S+ R
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
6 {5 {# J# A$ k. z( \# J
) w e0 e, \ V0 q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% Q) ^+ e1 J+ S% o5 F
b- L! k; d/ B最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。9 F4 t; _7 k( t& |
3 i* a: r6 T% o6 }! J/ S8 J
: u4 A7 z! t( @: ~: j+ t边做饭边吃东西
0 @8 U2 c! t2 K2 L. A' L' @+ Q( g$ ?2 p
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% }- G% j9 f6 s
: N; _/ A+ K6 m1 d在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& R. B0 n) k b$ j! F' C5 U$ {4 U: s2 S
. I# L* l; g' E* V% G2 W建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. q z* {* x# u
9 b0 h4 B3 P2 H9 s+ G z4 |* W而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 t7 r2 L* f1 B, `1 m1 ?+ V7 J
' N5 o6 Q1 k$ G [( K9 p
/ C S2 T4 v, d( W4 K0 u边看电视边吃东西$ L, o9 k) P, A8 h. C) g5 p
* q# o5 O F1 @+ o
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。& B6 m' @; U- f8 `7 w6 r
8 j; R, z {! U" e
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 Q# d9 K2 ?# e3 W y, h
' d" ~9 R- h8 p
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 ~9 d& X7 T2 Q- m7 x" h8 ^- D/ D9 I
* \7 R* i3 ]. _3 ]5 |) H _- I( |
和孩子一起吃东西
* B1 Z0 g9 u+ ]$ l; J
% K. S* Y+ B8 i$ a吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: ]2 d) N/ N2 h# r8 \* E3 b
) }# |1 [5 Y2 B: o( @4 Z2 c
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ e! h" f ~4 @: x$ ~! Z: r( U8 X6 Y
4 |( `, ^; X: x" c
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. J, P n& X6 s/ ]$ Q& y8 y
( K& H1 f1 ^) G* _6 U! F$ u7 `$ ~* B% k3 m B" q( x3 S
在外面吃饭4 c* F6 Z( C C; ~: z2 l# H# ~
! u1 H2 p, ?+ G6 s8 h% K同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。. c& f$ A, k4 D4 h, |
5 B0 i7 C* c* C r I
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' e9 S4 o" }; m, F: y
! P8 h% Y3 n" O+ y" m
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 b$ v1 p, L7 P6 _8 T7 c- b5 V/ `
/ i8 N* ?9 S s( q! \* u& [8 ]) f9 @- R M- M9 I$ {
在PAPTY上喝酒: R6 }, A( o+ Z4 K3 C0 S7 s# R
$ L0 L; m' Q- z; j% |. N
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
' f" v( N$ {( |8 C; u
9 h9 U2 R( g5 E/ z: t2 G( S% p4 {酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& [' Y4 n, c0 `4 a, [0 W- o
o8 d ]5 R' Q- f0 @
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
