本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % W0 H8 j+ C2 C
8 s/ u3 q* J- m ?$ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & k# f2 v0 c3 Y$ B5 ~6 m) c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : z; R/ f+ c6 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ?; u M' e; r下腹练习
8 q% G, ?1 w2 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: A, h) h1 @0 U1 J$ b& V
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侧腰伸展 $ `' ]" u- ]+ S0 a3 S" g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& F% p9 v$ }# N7 Z& l. L% Z
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夹腰肌训练
3 }, X( j7 h7 L5 U3 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: E/ H( w' \: X/ _( ]6 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- M6 s/ ^5 Z4 t+ \ ?
# ?4 Z. q2 p/ Z. U) i 坐姿屈膝) n( I: t+ [5 K1 K% N2 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: \- C0 N( F1 {- p) w z
9 j+ @4 v% R6 ?) Z% }- J0 Y( y" H) o交叉踢腿
( ], J# c5 ]8 k C" p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 Q2 U0 A7 T( s" G5 Z0 n! B) E/ e3 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! {. {) |6 t; D% B7 \/ Z2 B2 u
2 ~! T- Q9 m% g' f) F下体卷腹
+ X+ B/ F9 P6 v3 L5 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 o" W. c- ?; \+ S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 {8 b+ A, |7 Z* e( X 温馨提示：
6 i0 a) P3 V! F2 \0 m" U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 H" d" l1 H9 u9 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& |/ B( P. Z' { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25