本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. o q$ Y, s4 [) H9 i) F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
f6 o( G& G% ~# J8 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- j; }1 ^0 X2 b7 s6 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 M# O5 {. a+ N- {6 d; l7 C2 e
) Y" l$ I0 Z" l' Q1 Q, y8 U( l下腹练习
" A0 e6 ~" h& @; [4 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ O# y* q9 @. Z! B
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侧腰伸展 - }7 N, J# x3 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: u) H4 n9 q% H+ S2 }夹腰肌训练 : S9 ^: R1 ]! D7 I5 O' K) L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( y: L; q$ W2 j- ]+ ?7 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 I1 A# F1 t7 N; H
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坐姿屈膝7 v3 a& B7 ^3 E& ~6 D1 G6 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: r0 u# Y' H# P( R. L- L: Q' Y/ P$ K
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交叉踢腿 2 x* _/ A5 x# {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& Z8 d! C( B: ^ F5 M! N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 [/ u# Q! P) ~. g9 ~4 d' l; M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 e- u$ q- o5 ]! ^6 X9 h收腹保持身体的静态平衡 - T/ u/ w: n0 G6 W) o; M' W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 t% e O, w- d) R6 |9 {& s
温馨提示：% f/ Y6 b! q; l; o: `, l5 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 G2 H: \7 y4 P# o( {2 n6 W3 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! o9 v" k9 n2 T1 L8 `; ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25