本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 P, M! ]* E' M( v- e3 s r
3 j! [3 h4 e" G( o- F: ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 E/ Z2 \8 n7 V6 o; m. z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
h, V& g; Z2 i- r4 F* C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : T, w) R2 H! q0 c, }7 P6 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 _4 S0 \! J9 T下腹练习 ' v2 S$ t7 k# W% `" u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* z4 d( k' |2 `& z$ h
F3 f. a5 X }1 H! X侧腰伸展 9 p5 m! ~: q3 ~ f" M; {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; I3 k$ e! j/ X
, Z( j `- q9 E8 R夹腰肌训练 * e; B4 U" O$ ~, K; e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 O: m+ b. F/ R+ H; E! r6 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ q C& d: X9 D5 `1 ^
: B8 ~+ U1 I8 l 坐姿屈膝
$ ~9 L" { Z# T( l5 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 t+ x* p" ^% K3 @+ p5 O" L% o: D交叉踢腿
7 N2 b; l; B" N$ j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + F% {) j# Y% a" n5 \; {
# J8 i- i( l7 \上体卷腹 2 `+ D/ P8 g$ c9 k+ ~! t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* C- H. @- {7 K3 J/ d( o# `0 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- l& A* J/ V1 [9 s; a+ e
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收腹保持身体的静态平衡
8 t5 o4 a6 T, ~- }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' ]+ |7 Z$ C" D 温馨提示：
% X, c( p% T6 G0 M5 j+ Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Y" M' t5 m9 i. @* f6 ^) t: c0 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) Y: s3 ]1 a; Z* T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25