本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / a6 Z& t; B0 R- q, y
( e% M- W7 q! w6 G" K' |6 ]# _# f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! U* p/ _7 h% H& I1 i1 c* F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 k5 G* r. O. _4 r) ?9 }* [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% y8 T9 C Y6 ~7 A8 N2 e/ z$ l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 j+ g5 H% _ C5 ] ^8 h
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下腹练习
$ R: m8 I0 r7 I" x# N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, e% i- w* J1 c侧腰伸展 ( X# `! \5 D1 i$ G/ T% j; c; O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 u$ L+ u" E4 F: S/ W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ Q, N2 U, X/ e) o/ }% y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ |2 t2 I! n3 y2 I 坐姿屈膝+ P' S+ H' {0 j4 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' M" M h: D) Y9 Z9 T交叉踢腿 + b3 d! A1 s; f5 u$ P/ E4 ~7 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 M% r: O2 ? u z# D1 y5 `3 i上体卷腹 / `. F, V! {7 x' a, {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' w: l; e: S8 }5 `/ `下体卷腹 , ^; p9 f' l' a( X! M- Y# S3 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ i2 G3 Q3 L& F; [ w P, D
; Q1 n7 K( d; w8 L0 b8 r3 N收腹保持身体的静态平衡
$ k8 V2 ?7 K! @9 @1 U2 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- P1 \" w5 i# O* ]& F# I) n+ Y 温馨提示：
' {9 j: b7 t* x9 u, L( E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" a+ C1 ~ ^1 B/ a& K% [0 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( ^! _& z! X h& n9 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25