本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 M2 ?" F3 n% ?- m7 {% ?2 F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 l* \0 O H; D) }
( D7 T8 p( z. M4 A' A+ `" ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- ?4 Q5 N- t# R5 K6 j! y1 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # E a$ d6 Z& O Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 n) }( L( ]1 d A' d, g4 D下腹练习 3 |( U% U- ]% _5 @) [7 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. ~. \& X3 t# X+ e/ o4 _& K- p
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侧腰伸展
r+ x9 M, ~8 }5 C3 |; i# o2 B5 E4 d+ h) ^: Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) Z8 n& y2 J/ x5 u. z% \
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夹腰肌训练
. ~. v: F* y( O9 |! }- |7 F I4 @/ I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' d, P% q! h+ O5 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 N0 N3 n, A- a) ? 坐姿屈膝% L; Q. e) ^1 c. I5 g( p2 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 o. v9 |9 a1 C( X
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交叉踢腿 ( I* p( X/ U$ X/ f* p c4 X. ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' k7 n: W) ?4 J% N' Q0 P上体卷腹 7 L# [* q( C! g' p* x6 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 o6 r7 _9 k, A: _
! y& d, e. w Y+ a. \下体卷腹
2 \% V( B; H2 j- e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 r% S6 ]% z8 \- u* Z
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收腹保持身体的静态平衡
7 p' u# j# B J1 b5 N0 d9 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 N+ @- J4 j; j2 G; s
温馨提示：
3 M3 j L5 X$ m$ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, t9 W4 s1 _" A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 S4 i) I0 y' k( Y) K) I4 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25