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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" S4 u) }/ ] |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" J9 x& h$ G; o) q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 c% h( p. x! e
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% s: y: E* _6 S/ G; D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# i- u) t c& v6 z$ u$ p5 p3 F2 s% { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; e, G2 v. j+ y! V2 y i. \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 z: |/ d4 X; m" ^6 U+ I
+ X6 l, X, C# E5 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 m" _' }. _, _( b( M) H
' X8 s( E3 u+ q3 b3 r9 c: o' Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: P* b E4 A- d; Q+ ^8 m, b- |
: X, d2 ^3 {% T0 c% |, M' P/ E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 x4 d* i3 ^ }& e+ Z6 t4 {
$ M# p4 Z( o; Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: S, s7 X6 m% d( ^& R0 p0 }
$ O5 @, v( Y0 t5 g( U) F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, }0 J5 H. z2 H- R3 D' {, D. {. l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ T% c8 H5 Q2 m. ^" j
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" X5 ~" r/ q" t$ \ U9 W
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( h7 Z+ [1 e% f/ J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 k% ^" x8 c/ M3 z( Z0 l- y 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- h- X h$ b& g- t) H
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; E9 y' ^0 {% Z/ r+ v- ?5 @
# U! w( c( N' z$ `& m3 d" }9 J$ F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48