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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 |1 |" V s: b0 e' d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ g, Z' ~6 I6 O9 ^1 d* ?
+ c9 d) l& O# f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) G3 a5 F+ P+ @+ i9 V X' _# T6 ~* s" \
7 Y# p8 ~( O2 t# ^/ u* x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操! i6 M3 z" d$ n8 I: v7 S
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& e8 B9 S. V5 I: L+ @
! P( N; {7 v) d! s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 B1 B( t+ b; I5 y& C$ a
8 p4 r) O, {4 g' D1 g% x% j4 d* X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 M6 l# k5 M- h' s
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( D% s+ x- m+ G! t- ]5 ?
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ J1 I: A2 t' j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 j. |$ A- R4 z$ }
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ l8 [# d0 L6 Z% t/ [
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( Q+ x7 I, c4 o( H
4 l+ c) r7 v0 ]: l5 p0 i! f. D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# R2 U# R2 }/ Z7 G! i+ u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 C. g: Y8 f& x" A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 Q. W- E, v9 M* U% ~: ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 s' [! q; j0 ]6 `
2 W" i2 G Z6 H, v6 g, O! t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 d( x: j5 g' H8 a6 j8 g
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; ` z$ v$ r. k
! N( {3 z! @4 Y' A4 |# m; F. s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 X, J2 j0 E% V+ t
; k6 U3 w, n3 v3 \* z 注意事项
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! c" G( ~) }2 v w$ Z, i7 y* g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 Y2 ^+ j# @7 R* C( L' s9 A. m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) _( w: L# g S# B% u% L* N
9 u4 K* Z1 W5 X, o8 C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48