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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。( Y2 E  C8 ~, p! }5 |

  h0 v) {! u6 I0 L! n$ }' v& t7 y4 k/ ]  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 \9 [) z8 [5 g( Q  k
" D9 `: F% N& E/ N; I1 w1 O  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: Z& A, j7 F# b; e5 x0 U
; g+ s' A- x$ \9 t" u& |
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& F8 h( h  ~* R  体疗操
5 r9 H! E; y5 h: u. f
5 F+ [$ g% c+ W. D5 U$ k$ C  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ {' ~8 A5 K+ i9 i# J: A' |/ n& P

0 b; R" H, E. C& j  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。' z  b% v% u9 Q. ]# \) n
( w. P: g/ `9 i  v. ]( M! E
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 }5 s) D$ a- L7 e" B: j+ _
+ w& y- j& l8 o% V
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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* U' Q1 @( w& S6 D2 n  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  C$ d( x0 A/ B2 r& T! o: q6 q  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。" ]- L4 _5 n9 J; ?4 t/ F

  W2 _+ u- O& W1 Q  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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0 @, N- w' h/ F% |% J6 X+ Q, _  ]  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
9 P  Y  l9 y6 h% \3 O/ Q2 {5 x1 Z$ S; Q3 F: Q% R4 `2 [$ F
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) Y! D6 I0 A5 [* I9 A5 B+ Y$ s, U

' [& I4 _1 K) q, t/ s0 I3 y  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。# ~* T; R( T" Q+ Q/ {
# p; l5 f( c! B4 z6 @( W4 v
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# c5 f1 z- @' l& F6 O+ _( n$ `+ ~3 B$ o+ h3 l
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
" D3 G: V' P3 n' v: m
( e) Z: w; [0 w2 J3 p; }  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ }0 v; t$ u0 G
/ H  S5 O) C( t8 }4 k; X$ J  g  注意事项+ c* |4 I+ s2 P
, a* Z) n. X$ z" u, j
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
" \* ]4 f) L- _+ F" @; i- {
6 r) O. ?6 j" R; [' {' J  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。# F# T9 [; [, ~) f0 o9 c+ u
+ Z4 Y5 a$ k& j+ T6 m- `+ Z  \+ F
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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