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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( Y2 E C8 ~, p! }5 |
h0 v) {! u6 I0 L! n$ }' v& t7 y4 k/ ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" D9 `: F% N& E/ N; I1 w1 O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: Z& A, j7 F# b; e5 x0 U
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& F8 h( h ~* R 体疗操
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5 F+ [$ g% c+ W. D5 U$ k$ C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ {' ~8 A5 K+ i9 i# J: A' |/ n& P
0 b; R" H, E. C& j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' z b% v% u9 Q. ]# \) n
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 }5 s) D$ a- L7 e" B: j+ _
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* U' Q1 @( w& S6 D2 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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C$ d( x0 A/ B2 r& T! o: q6 q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" ]- L4 _5 n9 J; ?4 t/ F
W2 _+ u- O& W1 Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 @, N- w' h/ F% |% J6 X+ Q, _ ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) Y! D6 I0 A5 [* I9 A5 B+ Y$ s, U
' [& I4 _1 K) q, t/ s0 I3 y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# ~* T; R( T" Q+ Q/ {
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( e) Z: w; [0 w2 J3 p; } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ H S5 O) C( t8 }4 k; X$ J g 注意事项+ c* |4 I+ s2 P
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 r) O. ?6 j" R; [' {' J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# F# T9 [; [, ~) f0 o9 c+ u
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48