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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- L, m* n, N4 _1 H+ t7 r0 ~ $ h2 k" i+ q, t1 q: D0 }
食谱内容如下：7 w$ B7 ?6 m- b3 e4 `6 E/ X4 d' j
第一天' G, A4 h4 a L0 h; f; x2 r
0 l3 p0 v0 p7 Z6 P 早餐
' y8 E4 w5 J0 \% T, o, j4 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ _0 H/ J7 q/ j5 e0 o
1/2个柚子或者柚子汁
( w% Y1 E4 h' Z# C& F" v2 t; H 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 y m$ ~ u+ ~
5 {/ V A! |% x5 @. R8 Q3 w, W" y 午餐
1 d* t! y% b0 F. r: l7 v% s2 B- c 1/2 杯金枪鱼0 b/ u4 ~+ G2 x" L" F( o# @ q
1片吐司1 b: S4 K' q* G g& t( F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) \1 _# ]( I& X8 k1 _( r
/ g0 e$ F, ~4 \; V; }+ D
晚餐
0 C9 s( N# f% X% O" ^, o& Y 3安士瘦肉或者鸡肉
2 ~. }& c! l$ H 1杯青豆或者四季豆6 ?4 Q- U" H5 l1 F# O: p0 O' v2 ?
1杯胡萝卜, }) v5 t* ?& @+ `/ r
1个苹果
0 {/ l; J( a! s% u- | 1杯普通装的香草味雪糕
6 i1 E( B6 ]4 O# O: x0 ~9 I$ w+ x0 s, f
, o- B0 G! v& |4 W' R4 J8 J 第二天
+ y; M) C0 h) D3 h; X2 m
3 D# S* I, Q- T1 U* W6 ~- q 早餐
& H' x! R& m* x$ ?" E0 K6 w" ` F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! V, t6 p# e! c1 |5 M* U5 u1 h. }
1只鸡蛋# o5 C3 m' E8 n
1/2个香蕉
; O( T+ K4 @. f# I$ B( ~ 1片吐司4 v$ [, t# Y: x) b, g: j
# l, E" x& D( y# W& A
午餐
] [: X; t& C) L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; ]3 |/ {- U$ U0 g
" m6 W" Z9 ]. x# R7 e
晚餐9 R. ?- {! {7 i
2根牛肉香肠; K( S0 O7 T' O* c$ E
1杯椰菜或者卷心菜
* f; Z+ z4 K* O$ H! f9 R 1/2杯胡萝卜4 j4 e4 o# A; H _2 J8 J2 @
1/2个香蕉8 G" |) |6 J, r0 [4 j
4 D, | }8 _+ k0 O3 [ 第三天
5 V4 u; l G( G7 `8 p, A9 T# N b) T+ Z: Q9 _5 R+ S2 P
早餐 , n2 {% O$ S- d, e7 C$ y# x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x1 X* N6 a* o 5块普通大小的咸饼干/ B( `5 P4 k U$ y6 J; J2 f& x
1安士乳酪
# R! f0 z1 f+ L( @* l) z 1只苹果( X# h$ m8 M6 b' L2 D9 q# D
/ }' a* G+ n6 T3 u
午餐
0 S6 ^7 Q! U' ^! G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [: T" v- j% J2 V
1只水煮鸡蛋; E% L* ~+ x3 L8 R' J
1片吐司$ ? O. r7 ~3 t1 Q- }6 a7 A. ~# N
6 Y$ |. C" p6 D
晚餐
6 h8 v1 C6 R. m5 k1 q% r 1杯金枪鱼
/ |1 M0 P2 L/ h: l7 w p 1杯胡萝卜
% D* v( @7 q, H7 c; F& q) |- D5 k 1杯花椰菜
- R6 H3 }4 D3 v; O 1杯瓜类
5 t5 o; ]: M/ H: K- }! H 1/2杯普通装的香草味雪糕/ Z5 ?, H) H7 ^; }( R% C, q: K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# T5 M9 H; Q) m, j 专家建议
. B" h! |! ^% S" } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) k/ q7 b% j9 T8 L$ c5 u) D+ n. O" Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 \. v* x. A9 B0 D3 O* R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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