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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* R( j5 \- J9 X& d9 H
' i. ]8 Z- w2 S
食谱内容如下：$ Z: c7 T5 E) W- P' k
第一天
# W& \+ M9 s- A0 k. h ]
" ~; l" _& w* K2 e, L" j9 s; M! N 早餐 " i6 C; D. J3 _2 h7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 B0 d4 r4 z |7 @ [; ^& I8 x- H
1/2个柚子或者柚子汁
! n0 G' v/ g- {0 W 1片吐司加一汤匙的花生酱' x6 r: d2 W0 K, R4 ^! f
2 y: [/ l0 _' t( n; M
午餐 ) O& e" |: |: `+ j6 J" D
1/2 杯金枪鱼! T& [$ E9 S# y& o/ L; {' B) b$ |
1片吐司. t2 i" a# @2 d9 j m6 N% T9 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x% \* @- E9 P9 L5 @* @
$ D7 h* u |9 g8 [& i* \" C
晚餐 e4 l: J9 `* F1 M
3安士瘦肉或者鸡肉) T& r0 @* \* W$ x6 j) i& s& r3 p
1杯青豆或者四季豆
/ @) |& B: n3 S$ [* R 1杯胡萝卜+ \5 F d6 H# r5 F7 }
1个苹果
6 P) \# j0 C5 t4 N; a 1杯普通装的香草味雪糕& F7 }; s3 q! S5 k" g, l9 }
. F' p( M+ [! R& Q/ H0 |; z 第二天 # s8 p* |+ S; M" H) C5 f
6 ]3 w& ]0 `2 W+ S4 k- {5 i 早餐
* [' U4 z/ t' L" Z( e9 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 O* V, K/ K( B3 r: t$ k
1只鸡蛋
8 z2 D& p! X$ U3 X# g& ~1 h! ` 1/2个香蕉
" P* M) S) q& @/ }6 | 1片吐司
7 ]" W; x! q6 F- H7 ], O9 I* t) B) Q, M* n$ v) E
午餐 , M4 X* X& x$ f* u# s% q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 G9 W' u! r* n& K
# w6 X9 o/ P9 ]7 O( Z
晚餐
/ Y3 s, f* @1 |+ c: N' O 2根牛肉香肠
, s/ V; X& H1 O1 p7 p! [, J8 n 1杯椰菜或者卷心菜
5 r8 H8 k* K; ^% b 1/2杯胡萝卜, k! u; Z6 w" J
1/2个香蕉
- l! }4 ?; b! R5 e) {* \
3 [0 B4 X5 B# T* o 第三天 & J* H: J- k, H- l/ \
9 q3 P r1 u+ Q5 A 早餐
# c& q; v: D% g0 m: x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 z- I9 U1 X* V) m
5块普通大小的咸饼干1 u+ N5 a7 q. ~8 V/ z* F" s
1安士乳酪
2 V+ l% `, M; e4 [ 1只苹果
* K4 w, J1 p, z( T) Q$ E4 `4 h3 u& q! T' ^: a- [ m
午餐 , F( v( a+ n& B* ?& ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 u& R( R0 L4 N! `
1只水煮鸡蛋
: J ~% k; Z9 e0 w 1片吐司
% m4 w' I- i; n* d; }% o9 C1 K2 O9 R7 t. i' U) \
晚餐* `( V7 S1 Z) B. S
1杯金枪鱼) l7 n" E$ f1 E0 ~
1杯胡萝卜
/ y4 P7 z( T8 m- ?, J+ K( I 1杯花椰菜2 B& E" [* r+ i+ {4 b1 i% I; n
1杯瓜类0 |& W3 s; T1 r7 N# A
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 t, E5 C* T6 q( b5 Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 E f2 ^' p8 I+ V2 a6 a: }
1 y& C& w6 y1 `8 W- q+ X 专家建议
& Q, x( x; i0 b! s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& [% R& p0 w/ N& E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% d4 {+ i4 ?6 G( J' f8 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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