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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 s# b8 R {1 J
[6 }+ N7 C8 T* y, i1 w 食谱内容如下：
- w& ~& x& T( I* J 第一天
4 E; V n# E, Q1 D m+ O' o+ ?4 c% j: X; P1 a U# k
早餐 - K+ j: Z% D+ y$ S2 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- n* y- K' q. \& k) n! e
1/2个柚子或者柚子汁
: W$ A. o9 n0 V) m# e4 K; j 1片吐司加一汤匙的花生酱/ X1 T* n( [- I* z
( E& X2 D4 T: H1 v) n2 ^
午餐
' E6 }8 a7 ?. o5 D8 b" n \7 { 1/2 杯金枪鱼
# o! @! ]2 t5 ^1 v! l5 h! e& f 1片吐司& o& `4 n: u* |; z# L4 b6 i" h. X! }5 T6 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: k" @/ U3 u$ m6 U3 ?! a' C7 U- |8 n" b" f. O
晚餐 8 o# a7 p( c; X l
3安士瘦肉或者鸡肉" t4 ^3 E5 ~5 V' ~5 t
1杯青豆或者四季豆2 B7 V8 ]1 J0 E6 F
1杯胡萝卜/ \8 @4 F/ s j/ ]# s" y" E
1个苹果
$ ]) K* n6 L4 D: N( Q1 | 1杯普通装的香草味雪糕7 z0 V/ }0 |5 k7 u( P% Y3 d' f
( ^/ j8 u# B. ?% L( k4 U 第二天 4 i: p1 C: d7 N. M P' H/ f5 [
& E; @8 K* c/ o
早餐
) R6 ~& V) n& X- X p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^# d% ]* D+ ~( v6 U: S( X! E! X 1只鸡蛋
( _4 q: D) x# v. M* c 1/2个香蕉
; ~% t1 ], G% x: f+ ? 1片吐司
& q; _( |$ N- F. N2 I0 a
1 F# _% K5 C" c1 e3 Y6 K; m 午餐 " h: r1 r; ^ h; P H1 v# h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ u9 }/ `+ L9 |- a+ Y b
- H: B, ~' M( E7 C 晚餐
! q I2 Y) J7 O1 w 2根牛肉香肠
) @6 ^& p1 y2 F$ B) ^- h 1杯椰菜或者卷心菜# }9 @& U/ J, J8 F' d
1/2杯胡萝卜
: a8 ~+ S9 u; n7 u' E) P' W( a. S- H 1/2个香蕉
8 ^9 h0 |8 _, y0 A+ X4 n' i) P; u9 h
第三天 ! _( Y% ~8 X& C% r( h
3 g1 |& h( A; f6 \ 早餐 9 F+ ^4 K: N5 I* W) Y: S& f& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g7 j6 }" l% }7 [/ ~$ L# A 5块普通大小的咸饼干
: }# M4 j9 n$ l/ Z T; ]6 w: i 1安士乳酪+ p! s U8 u7 U6 P
1只苹果) B3 E% J4 Z! t1 G2 R, ]6 l
) {0 z' ~5 t; V" N: K
午餐 6 i+ p7 p6 z1 l- y. o/ u h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A7 s3 u I" X: G7 i' \# O1 U0 \- V6 x
1只水煮鸡蛋& Z2 ?7 l: a/ r6 u4 E' M
1片吐司; k* \* L; E7 j2 P
2 m2 K2 \- y" @2 B$ e( L
晚餐
# o( j6 q4 G- e5 c' ^, F) W 1杯金枪鱼
) [- {- f4 Q7 q9 v% b 1杯胡萝卜- }$ G: S8 R- {' j, T \
1杯花椰菜* Q8 t; T# J2 f7 t2 U
1杯瓜类& h- S0 X# D8 R: [! O5 J+ Q- E
1/2杯普通装的香草味雪糕
{7 T9 W4 F. }' f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * h$ `' o, T3 F9 ]% V
8 p1 d( y9 q6 A- C2 U 专家建议
. j: {- D2 P: Y2 u% \6 I& q! g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 k# B$ S( ~- h, n/ i6 S" a' Q7 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ F( w+ F6 X3 F, M1 B! A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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