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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 _4 R1 N1 y- D+ \
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 e/ C. o3 r! ?<P> </P>
+ F- [7 u6 J4 X2 T" p3 b' i: E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 P! B0 L4 N6 e" i3 Z) S( l z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 }. R7 H9 _3 T% g# O! g2 d
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( k( k \1 d+ v5 C* T# M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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; o7 }. ^$ c0 t. U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: b! F) S6 H, n% r0 ]% } D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ f* f X- L; I. Z/ z& [% a
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ k+ d# s5 w- O- o( Y* O4 W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
b& ~4 ?# v/ X. P# y& o/ e<P><FONT size=4></FONT> </P>, j( E/ u1 }9 m( j5 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
i! V8 w# S+ y" Z9 s, A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 }* V$ {: {4 U8 c: \) {<P><FONT size=4></FONT> </P>$ g4 `2 a P8 c& _+ }: D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 d$ ?3 {$ D: N" I' l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) ?3 o* m# U3 F3 `( v/ q; ? o9 h/ ]6 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 U/ _# q% `- E/ A% Z9 Z# ]* o0 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 ~. b2 w' n* q i
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 d# i) q/ H C5 y& z9 V0 d& f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 a1 l+ b/ |2 q f* h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" W$ h: B: U# g- k# b$ G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" a2 G4 V+ k" F6 G. N) |7 f. q<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 U7 z2 X2 S" W9 f! G+ S5 w2 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) \: h2 l) l1 d' K/ C# J# D, L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 ^5 Y& d% y+ Q2 g# h# l/ q<P><FONT size=4></FONT> </P>
- a6 q, c# i1 v1 O4 ]3 r0 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I6 {* @+ D4 q+ N4 Z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
