|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
7 K: M$ P8 L- D( [+ U: s4 Q5 Z手部运动
8 F9 W1 A, G' t0 o- C7 x A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& J6 r* {( ~- S0 ^4 |0 [; ]4 ` B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。. A+ D0 J Y9 r! d; a/ z
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# f* u' G2 Z4 @% W B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
- e& h- k# z5 L* z 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。- e! t* m9 g9 r8 s5 c* O; x
将两手上下摆动,放松。
* W8 B1 S! V' ]! I 颈部与肩部运动, \; S( y+ L, K z( r1 A# w
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* ^" X$ X, D# b7 u: E; ]
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。8 N9 }- m# C5 G. _" U! m) ^
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
, f5 k+ T0 |1 j: h7 j7 x 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 l% |2 h" q4 v0 a, Q# K 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
' E5 m: ^/ L8 M/ G* f0 p 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
1 o+ D- Z/ J/ {% c 脚部与足部运动
! G- p p$ I8 |+ u 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。/ G: J( k# O. m1 k0 q! ~+ {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 Q: x7 X1 l: l. W% h Y* _0 D 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- m) V: \$ I' Q5 ]1 w4 b 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# k5 |/ q' [: m8 L4 G: |6 v; n1 n4 M 手部与脸部运动
" e4 w/ s$ `9 r5 W 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
0 o, {+ P0 G- m. m% ?+ N* b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; e# e6 U- ?: {4 t 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。; e5 x5 x9 ?# B7 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 l# v$ w" k1 _) s, R9 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。, m9 D# G8 Q7 T! k
沿着下颚向下按摩。
4 j5 Z+ R$ k6 P) y3 A3 j! G: j 下颚左右转动各5次。2 X- l2 P9 O0 C( W. O. w; Z
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
. t. }7 A( ^; {* F+ G* r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|