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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / \3 S' q1 ^2 ^" T/ G" v, F1 |
手部运动( P: F% D$ s/ F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 r0 [, P: J, h4 J5 \3 p# M/ a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& e* B6 w- s, e$ _- r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ k: |9 P; g, T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 R) O, y% o6 n0 ~) W* q3 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 S w7 w4 P' R
将两手上下摆动，放松。
8 T- B: J, M3 Q2 R$ a 颈部与肩部运动* O5 w# @* x \3 C3 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
a1 G2 B& D4 B8 o$ S8 R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% t6 L) Y' D- h. A5 H- Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 [" w; e; r1 T# J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, `3 T" o" `& [* `. g0 Q; G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- k; T' x. o$ I1 S# h$ f* I: r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 s, ~0 H. m: M3 s. _ 脚部与足部运动0 _: n+ F3 a4 O. b& ~* n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 k: ]. }$ J( v. N# M6 }5 C8 ?# P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( S# ]: ?/ x# n( s5 d, H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 i$ i- b" b% B& k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 k$ [6 g- V9 u' ?; P! P
手部与脸部运动
2 X# h; ~9 o+ v6 p! j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 ~) f' Z$ R/ n) W; z: k9 v+ c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 G0 S& B; h. L! p2 q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ H; k5 ^9 y& u* u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 L' |3 @( _4 a2 i; s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 Y, r8 a& b: s" O. q9 }- j
沿着下颚向下按摩。 V7 [7 {$ \5 }+ ?% M- ^& V9 f
下颚左右转动各5次。
$ y9 x6 c2 T7 T( U; D2 E& c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 k7 Z/ Y5 |$ v, |( U V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试