【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

, |6 x9 y! b5 D7 [4 d6 \/ |, s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, E* ^: r' s, N8 d9 l. A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: X6 D" j5 u7 P# @/ k/ m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
0 v5 R4 I& j) o, B2 x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  V  f' l" J7 R9 Z# k3 r第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 w% S/ I2 O) \3 q/ ?最后防线：肉和坚果
& Z. c1 ?7 F% z+ b" C( Q8 V. b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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5 V1 k( C. b3 F, F6 k/ t四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& p& S/ J3 {# N+ |" }, l原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 u9 c' i2 t+ I# {9 f  f原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食