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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 G, \+ c) Z+ I: m0 S" r0 k
# F' L2 F# e) |! {; J主打王牌：新鲜水果和蔬菜( a) K0 Z( c/ ]+ m1 H) r# j% g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% L/ N7 z9 }- X! h1 L; d& [5 ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 d! H8 O$ e* P, Q2 o4 o% V
) j: x4 `/ w- X2 A
第二梯队：谷物
: E, P# q. `" ^5 f. C3 ^2 l) D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 w/ f# k: z, V4 b# V) \( X4 \/ W( V Y O1 J
第三阵营：牛奶和奶制品
: T" t' Q* F+ f* z8 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 `6 \. O) h2 v# c. j" j
1 T! c# b& Y n" \: `& S) M最后防线：肉和坚果! x( a+ X' v" H+ c' w3 B; i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! |! k/ F P2 `3 P$ c3 J
+ X1 _. H: B1 S/ ]' b0 z四大原则：
! C+ F! g. w& R! f8 G0 t& E7 A- D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& P, v9 @( Y" `8 v/ i$ Z原则二：两餐之间避免吃糖；
8 U! N% I# y" [* x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) p+ `7 v) Z- |! L
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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