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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 ~" Q: u+ a3 i' R9 N+ d) |$ C- [
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* N1 l$ P4 o' a* G1 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( o. R' a# w* A; l& p
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- a/ g8 {9 B" I: v( d8 k" `2 S# i 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# A" s$ S0 O/ B" P2 V' h" V
运动区 ; y8 C- k- ^ }2 ]% v2 ~% Z, p$ f( t) j
收在刷牙漱口时 ; @9 U/ C# V1 C$ V8 h7 J
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 E/ ?: z# C* M: R1 G! C0 o+ q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! G0 d0 R: A) A" I; k0 h0 @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 g0 F8 x* y+ h 收在沐浴松弛时 % K% g3 f4 T: E ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # \4 {# `- n$ I" e" H" P* }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - A/ k4 F% G$ O% g6 ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 " _# e" C! T5 I
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: d ~: p- T0 O! i, W8 N9 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 B1 Z) W( C& D 站立式 . v4 b7 B# t8 c8 X! l, w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 k4 v, ~% a$ L( y/ u% ^+ A6 Y5 Z$ P
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" p9 Q5 O1 D$ O. ] P* k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# n* ?: W1 O5 j9 h8 x) [0 ]
仰卧式( [2 c, E3 O4 _: Q) Q1 h
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, C/ M# q( H1 K! R- } b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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$ E" j8 m0 [# ~8 l! L- b" s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" ]$ ~ ^# ^( g2 U1 i4 B
俯伏式 % O ^. h! m8 R n3 P/ I
a、手脚伸直伏在地上。 2 Z1 N, Z a6 K) B R( T
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 P" F" P7 M6 l6 x3 S! V& s* j
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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