2 l1 i! y( P# e9 _: S$ {2 \: U u" X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- S+ o' U- H7 U( L: W4 C$ {# J/ F
$ K* p: ?% T% e7 P C 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) C1 ^/ A! R R. t
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 : D; ?1 O% i4 d' K( g 二、强化平日较少使用的肌肉 & k, P9 P+ G N+ q6 q2 B u ; x% L; y/ Y0 R b4 s0 ^4 m8 c! ~% D9 w- o- ^9 P4 O- y2 A
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9 O1 O$ t3 t2 |' O0 X: M A$ \ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' f E, _* K3 t4 I
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/ W, g+ V& d+ Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 G8 Z/ S5 |& ?1 R
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( u3 d$ k8 [( ` 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 6 S# g8 M; I* O - I I# m3 S" T+ t& O 三、加强运动效果 ; E! d4 f! G$ p1 X9 E: z+ ?6 N) S' n( w& k ]1 p7 n
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 6 r% u1 u" Q" a 0 ]1 F g- A' X1 B
- {+ S3 i6 j0 f0 t 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ?% n9 B/ x9 m" f+ ]- z
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15