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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; @" S; X9 L- q7 S* ?+ f# [
; u1 n; ]5 _2 }0 T3 Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% c: X2 D6 a5 `% a
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2 e2 n4 i6 t# B6 J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ q! f8 s( _2 O. Y4 C; x) [/ D( x1 g# `
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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& J$ I1 W' p+ v+ c) }: Q7 r$ M 2、用低脂植物油炒菜% C7 R. B, @+ n# J6 z5 }
' |1 q: p2 G7 v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" s3 k# Z. X- p1 _0 Y) _; ]% D
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% ?4 c J/ n9 t! }# a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 K1 d- Y2 K0 B- e: n2 h0 t) M
. _& H) H6 Q$ K6 J5 @- c3 n& T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- ?: }, s6 f8 m$ u. ?( M8 V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" ~2 x9 |7 j: p* M& s# G0 N9 l
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 i5 ?- d* v$ @6 I5 F& G ~
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# _5 F7 x8 i9 C0 H; r+ l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, ~( l$ ~9 ?5 y& K: s
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1 x# v( d5 a1 X8 G" ~ 7、多喝开水，至少一天8杯4 A! V- Y3 B" |" l: r0 }
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 \1 A7 ^$ U# N) {' I' C. J! \+ [2 b" G5 B
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$ f5 G" ?; k( K# n7 t0 Q/ E' v& Y$ k 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 h% ?" r2 A& f6 b$ a5 ^5 D
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9、采用中午吃减肥餐的方式$ m8 U1 E* D, d' f1 u2 I8 {% |
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 {$ F# T+ b/ I+ E( H1 h" z: E
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O8 x% g, i) n2 [) n0 N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59